기초대사량 계산법 높이는 방법

기초대사량 계산법 높이는 방법

저는 여렸을 때부터 항상 통통했어요.

항상 다이어트를 했는데요

하면 할수록 살이 더 찌기만 했어요.

오히려 몸은 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변해갔어요.

체중계에 올라가는 건 정말 스트레스였는데요

잦은 다이어트로 인해 기초대사량이 낮아질때로 낮아졌던 거예요.

 아~ 뭔가 다른 방법을 찾아야겠다 생각하다가

깨닫게 되었는데요.

그 부분 설명해드릴게요

 

 

( 기초대사량 뜻 )

정적인 상태에서 우리 몸이 소화할수 있는 최소열량을 의미해요.

 

 ( 중요성은? )

어떤 사람은 많이 먹어도 살이 찌지 않고

어떤 사람은 적게 먹어도 살이 찌는 사람이 있는데요.

이는 에너지 소모의 차이인데요.

적게 먹어도 에너지가 소모가 안되어서 다 살로 가는거예요.

 

소비 즉 소모가 되어야 체지방으로 쌓이지 않아요..

그만큼 기초대사량이 중요해요.

 

( 늘리는 방법 )

헬스장에서 유산소 운동만 열심히 하는 분들이 계세요.

물론 체지방이 빠지기 때문에 살이 잘 빠지는데요.

문제는 음식을 먹으면 다 살로 가요.

몸에 근육이 없기 때문이예요.

평상시에 운동으로 늘려주셔야하는데요 특히 근력운동을 하셔야해요.

근력운동만 잘해서 몸에 근육을 늘려주면

살이 더 잘빠지는 체질로 변하고 많이 먹었다고 바로 살로 가지 않아요.

즉 근력운동을 많이 해주셔야해요.

 

 

( 기초대사량 계산법 )

보통 헬스장 가면 인바디 있죠?

거기서 측정하면 바로 수치가 나오는데요..최소 칼로리예요.

보건소에서도 측정이 가능해요 (미리 측정기가 있는지 전화해보고 가세요)

 

직접 산수를 이용해서 계산해보는 방법도 있어요.

추정하는 거니 완전히 맹신은 하지 마세요~

남자는 66.47+(13.75X몸무게)+(5X본인키)-(6.76X본인나이)

여자는 665.1+(9.56X몸무게)+(1.85X본인키)-(4.88X본인나이)

복잡하네요~~^^

평균적인 기초대사량 칼로리도 알려드릴게요.

 

( 남자 )

20대 - 1729±368.2 kcal

30대 - 1669±302 kcal

50대이상 - 1494±315.3 kcal

( 여자 )

20대 - 1311±233 kcal

30대 - 1316±226 kcal

50대이상 - 1252±229 kcal

 

현재 헬스장도 못가고 힘든시기

집에서라도 운동 특히 근력운동을 하며 근육을 키우며

체지방을 잘 소모시킬수 있는 몸으로 바꿔봐요~