장수비결 건강한 식습관 이것을 기억하세요

장수비결 건강한 식습관 이것을 기억하세요~!!

 

 

 

100세 시대 누구나 건강하게 사는것을 새해 소망으로 뽑고 있습니다.

건강하게 살기 위해 가장 중요한것은 올바른 식습관이라고 할수 있는데요,

누구나 알지만 간과하기 쉬운 건강정보를 알려드리겠습니다.

 

내가 먹는것이 곧 나다라는 말이 있듯이 내가 먹은것이 나의 건강이 어떻게 되나

방향성을 알려줍니다.

당연히 인스턴트 배달음식으로 식사를 채운다면 몸에 해로울것입니다.

 

내가 좋아하는 음식이 아닌 내 몸에 좋은 음식을 섭취해야합니다.

음식과 함께 태도와 속도도 중요합니다. 급하게 해치우는 제 성격때문에 밥을 5분이면

먹어버리고 또 다시 허기가 져서
더 먹게 되는 것을 반복하다보니 어느새

살이 쪄가는 제 모습을 보면서 다시한번 좋은 습관을 가지겠다고 다짐하면서

건강에 도움이 되는 식습관을 알려드릴께요~

 

1) 아침식사는 꼭 드세요.

요새 젊은 친구들은 아침을 많이 굶는데요, 이는 집중력이 많이 떨어집니다.

집중력이 떨어지며 허기가 져서 점심에 오히려 폭식할 가능성이 커집니다.

그래서 오히려 당뇨와 비만위험도가 더 커지게 됩니다. 또한 식이장애가 올수 있으니

아침을 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

2) 외로움이 느껴진다면 혼자 먹는 밥(혼밥)은 피하세요~

 

외로움으로 마음에 헛헛함을 느끼며 식사를 하게 되면 오히려 신진대사에 나쁜 영향이 올수도 있습니다.

외국 논문에 혼밥이 행복감을
떨어뜨린다는 결과도 나왔는데요,
혼자 먹으면 식사에

만족감이 느껴지지 못하고 과식 폭식으로 이어질 가능성이 크므로 혼밥은 피하시길 바랍니다.

 

3) 규칙적으로 식사하세요.

요새 1일1식 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 하루에 한번 식사함으로 체중을 감량하는

방법인데요, 이는 적절한 영양소 공급이 어려울수 있으므로 좋지 않습니다. 또한 기초대사량이

줄어들어 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변화될수 있습니다.

규칙적인 식사는 위장이 정상적인 기능을 하여 골고루 영양소가 공급되며 뇌에서 식사시간을

지키는것이 인식이 되어서 배고픔 신호를 보낼필요가 없어서 불필요한 음식섭취를 줄일수 있습니다.

 

4) 야식은 금물~~!

밤에는 모든 장기가 쉼을 얻고 면역력을 회복하며 다음날을 위해 에너지를 충전하는 시간입니다.

밤에 음식을 드시면 위장기관들은 쉴새없이 일을하게 되어 우리몸의 에너지가 위장으로 쏠리게 되버리는건데요.

이로 인해 몸의 불균형과 소화기간에 부담이 되어버립니다.

또한 야식은 체내 지방이 잘 쌓이는 체질로 변화되어 혈관에 콜레스테롤이 잘 축적되버리기도 합니다.

절대 밤에 야식은 금지하세요.

 

5) 음식은 꼭꼭 씹어드세요.

TV 다큐멘터리에서 방영하는 장수의 비결같은 프로그램을 보면 항상 나오는 것이 꼭꼭 씹어먹는것입니다.

씹는 행위를 통해서 침속에 효소가 나와 음식물을 분해합니다. 이는 소화기관의 일을 덜어주는 역할을 하게 됩니다.

또한 씹는 행위의 저적활동을 통하여 노화방지 호르몬도 생성되며 노화를 늦츨수도 있습니다.

이는 대뇌피질을 자극하여 뇌 혈류량이 증가하하여 산소와 영양분을 공급하므로 치매 위험도까지 낮출 수 있습니다.

가장 좋은 점은 체중이 감량된다는 것입니다. 꼭꼭 씹으므로 천천히 먹게 되며 포만감까지느끼면

식사양이 줄어들기 때문입니다.

 

6) 서서먹지 말고 앉아서 편안하게 드세요.

 

서서 밥을 먹으면 신체에 스트레스가 가해져서 무의식적으로 빨리 먹게 됩니다.

맛도 모르고 빨리 먹어야한다는 생각때문에 무작정 잘 씹지도 않고 먹게 되면 소화도 잘 되지 않습니다.

식사시에는 정말 편하게 좌식의자에 앉아서 드시는것이 가장 좋습니다.

 

여기까지 좋은 식습관에 대해서 알아보았습니다.

누구가 알고 있지만 간과하기 쉬운 쉽게 간단한 방법인데요

모두 6가지 기억하세요~