변비 고치려 식이섬유 먹어도 운동안하면 도루묵

변비 고치려 식이섬유 먹어도 운동 안 하면 도루묵

 

변비는 누구나 걸릴수 있는 흔한 병이에요.

성인의 7~10%나 겪은 적이 있는데요

이를 개선하기 위해 식이섬유가 많이 들어있는

과일과 채소를 먹는 사람이 많이 있어요...

 

 

식이섬유는 배변이 잘되도록 도와주기 때문에 일부러 챙겨 먹는 사람이 많은데요

 

운동을 잘 안 하는 사람은
식이섬유를 아무리 먹어도

효과가 없다는 결과가 나왔어요.

 

중국 다핑병원연구진이 밝혔는데요.

20세 이상 미국 영양상태 자료를 기반으로 2005년부터 2010년

만여 명을 조사한 결과 그중에서 7.5%가 변비를 앓고 있는 것으로 나왔어요.

 

 

또한 연구원들은 전체 대상자를 중심으로
활동량이 많은 그룹과 적은 그룹으로

나눴는데 활동량이 적은 그룹은
식이섬유를 많이 먹든 먹지 않든 배변활동에

큰 영향이 없는 것으로 나타났어요.

 

오히려 활동량이 많은 그룹은
식이섬유 1그람만 더 먹어도
배변활동이 약 3%씩

좋아진 것으로 나타났어요.

 

 

연구팀은 이제까지 연구는 식이섬유와
배변활동의 연관성에 관한 연구가 많았는데

이번 연구에서는 활동량에 초점을 맞추고 식이섬유가 변비 개선에 효과를
얼마나 줄 수 있는지

조사를 했다고 밝혔어요.

 

이처럼 변비는 생활습관을 조금만 변화해도 큰 효과가 있는데요. 식이섬유는 물론이거나와

운동량이나 활동량을 늘려서
장 운동을 촉진시켜야 좋은 효과가 나타난답니다.

 

또한 중요한 포인트가
조금이라도 배에서 신호가 온다면

바로 화장실로 달려가는 것인데요.

자꾸 신호를 무시하거나 참으면
변의가 나중에는

느껴지지 않을 수도 있어요.

 

또한 화장실에서 일을 볼 때
너무 힘을 많이 주는 것도 피하셔야 해요.

너무 힘을 주면 오히려 변비를 악화시키고 치질 같은 질환이 발병할 수도 있기 때문이에요.

 

이번 연구는 학술지 journal of neurogastroenteroloy and motility 최근호에

게재되었습니다.

 

끝