독감에 걸리지않는 면역력 높이는 방법

독감에 걸리지 않는 면역력 높이는 방법

공동체 생활을 하다가 독감이 퍼지는
경우가 있다. 어떤 친구는 걸리고
또 어떤 친구는 걸리지않는다.

왜 그럴까
면역력 차이다.

이제 독감이 유행하는 겨울이 왔다.
독감에 대비해 면역력을 높이는 5가지를 실천하자!!

(1) 물을 충분히 마시자

겨울이 되면 수분배출이 줄어들고
목이 마르지않아서 물을 덜먹게된다.
이럴때 물을 더 찾아마시도록하자!
목이 건조하면 바이러스가 증식하기
더 좋은 환경이 되고 감염되기 쉬워진다.
노폐물 배출도 원활하게 되어 면역력이 더 높아지게된다.

(2) 발효식품을 섭취하자

겨울엔 뜨끈뜨끈한 라면이 생각나는 계절이다. 인스턴트 음식들이 더 먹고 싶을테지만 그보다 균형잡힌 식사를 해야한다. 된장, 김치, 발효요구르트같은
발효식품을 섭취해서 장내유익균을
늘리도록 해야한다. 장내세균이
면역력과 연관있다는 논문이 많이 있다.

(3) 충분한 수면은 인체 면역시스템을
높여준다.

건강한사람도 매일 암세포가 생긴다.
하지만 인체의 면역세포가 이를 사멸시킨다.
면역세포는 충분한 수면을 취했을때 재정비되고 더활동성이 증가한다.

(4) 운동은 면역력을 한 차원 더 높인다.

적당한 운동은 심폐기능 근력을 증가시키며
면역체계를 업그레이드한다.
근육이 생성되어야 인체에서 열을 내며 체온이 상승하며 림프 순환을 증가시키고
면역기능도 향상시키기 때문이다.

(5) 스트레스를 관리한다.

마음의 괴로움은 만병의 원인이다.
마음이 즐거워야 행복한 기분이 든다
우울감 스트레스가 지속되면 면역체계늗
약화된다.
반대로 많이 웃고 스트레스를 받지않으면
암세포늘 죽이는 NK세포가 활성화된다.


이상 독감에 걸리지않도록 면역력을 높이는5가지
방법에 대해알아봤다.
비록 다 알고 있는 내용일지라도
더 실천하며 건강한 삶을 누리자.